838 Höhenmeter auf 42,195km
sind schon ein echtes Pfund und werden von meiner Tochter und von mir so einiges
abverlangen.
Daher unsere Zwischenbilanz: Dieser Landschaftsmarathon ist alles
andere als abgehakt.
Aber trotzdem steht mein Trainingsplan für "Biel2014":
Aber trotzdem steht mein Trainingsplan für "Biel2014":
31 Wochen mit knapp über 2.100 Soll-Kilometer.
Der Trainingsplan meiner Frau und meiner Tochter für die dortige Halbmarathonstrecke wird definitiv etwas entspannter aussehen und liegt noch vergraben tief unten in der Schublade.
So ganz nebenbei haben sich leider auch einige Umgebungsparameter zum Schlechteren gewandt. Ich bin inzwischen 2 Jahre älter, die Zipperlein
nehmen zu, und nicht zuletzt ist der Wolf im Siegerland angekommen.
Eine
bestimmte Verwandt- und Bekanntschaftstruppe wird zum Glück weiterhin zu den
konstanten Größen in meinem Leben gehören. Denn die haben sich schon 2012 für
alles interessiert, nur nicht für mich ;-) Fakt: Motivation und Empathie sehen anders aus. Sie stellen daher weiterhin mein
geringstes Problem dar, denn unumstößliche Gesetzmäßigkeiten machen das Leben zum
Glück einfacher und durchaus kalkulierbarer.
Der neue / alte Herumtreiber in Südwestfalen könnte dagegen positiv in mein Training eingreifen und so den anvisierten Minutenschnitt eher nach unten drücken. Aber möglicherweise hat bis dahin erneut ein übereifriger Zeitgenosse in aufgestelzter, wetterfester Schussposition, gehüllt in ein olivgrünes Tarnkleid des Markenausstatter "Deerhunter", das Tier zur Strecke gebracht. Schade wär’s.
In gebündelter Form die groben Fakten "vor" und "hinter" der Tür:
Falke Rothaarsteigmarathon: Samstag 19.10.2013
Trainingsbeginn "Biel 2014": Montag 11.11.2013
Trainingsfreie Zeit (also keine urig langen Läufe): ab dem 20.10.2013 für 3 ganze Wochen !!!
(Mit anderen Worten: Es werden nur familieninterne, kurze, langsame Einheiten gelaufen, quasi als "Rostschutzprogramm".)
Ab sofort deutlich intensiver im Programm:
Regelmäßige Stärkung der Rumpfmuskulatur incl. Dehnen (Muskulatur-Pflege).
Auch wenn ich in der
Vorbereitung auf Biel nicht weniger als 1.900 Ist-Kilometer ( = 2.100 Soll-Kilometer - Schwund - Weihnachten - Skiurlaub - Verletzung - Krankheit ) laufen darf, so
hat die Qualität eindeutig Vorrang vor der Quantität. Der Muskulatur aller
Körperbereiche muss ich in meinem zunehmendem Alter dieselbe Priorität beimessen, wie
den ebenfalls notwendigen
Kilometerumfängen.
Daher steht die "neue Zweigleisigkeit" ab sofort in meinem Trainings-Mittelpunkt.
Die Planung für den Rest der Woche:
- 2 kurze Läufe, um es nicht ganz zu verlernen
- Koordinationsübungen, Dehnübungen der Wade (für die Ferse)
- das "richtige" Trinken und das "richtige" Essen
Die Planung für den Rest der Woche:
- 2 kurze Läufe, um es nicht ganz zu verlernen
- Koordinationsübungen, Dehnübungen der Wade (für die Ferse)
- das "richtige" Trinken und das "richtige" Essen
- Wetter checken ... hoffen, bangen, hoffen
- Anreise planen
- meine Sauerländer Mundart verfeinern, um nicht sofort als (der) "Siegerländer" aufzufallen
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