32 Kilometer - über 700 Höhenmeter - RSM Anmeldung

Gestern stand mit 32 Kilometer der letzte lange Lauf in unserer Vorbereitung auf den Rothaarsteigmarathon auf dem Programm. Dieser Lauf stellte nicht nur die längste zu laufende Distanz laut Trainingsplan dar, sondern diente mit seinen 640 - 800 positiven Höhenmeter (garmin connect und GPSies liegen da ein wenig auseinander) auch als letzter echter Härtetest für den 19.10.2013.
Nach dieser erfolgreich bestandenen Generalprobe stand dann nachmittags auch der endgültigen Anmeldung zu dieser Veranstaltung im Sauerland nichts mehr im Wege ;-)
Bis heute kann noch der verbilligte Starttarif von 30€ (Marathon) genutzt werden. Ab morgen, bis einschließlich zum Veranstaltungstag müssen dann 35€ Startgebühr entrichtet werden.

Nachdem für letzten Samstag ergiebiger Dauerregen vorhergesagt worden war, hatten wir uns auf den Sonntag geeinigt, um der "Tiefenrother Höhe" nochmals einen kurzen Besuch abzustatten. 
Trocken war's von oben, aber immer wieder sorgten aufziehende Nebelfelder für eine diffuse aber doch reizvolle Stimmung auf der Strecke.

Leichte Fersenprobleme sorgen bei mir weiterhin für einen nicht komplett ungetrübten Laufgenuss. Immer wieder eingestreute kurze knackige Anstiege führen auf dieser Strecke zu einer ständig wechselnden Belastung, die bis zum Ende körperlich und auch mental immer mehr von uns abverlangt. Zuhause angekommen stellt sich aber zum Glück immer wieder sehr schnell die Freude über das Geschaffte ein.  
Daher: Fleckenberg - Wir kommen!!!

Impressionen am Wendepunkt "Tiefenrother Höhe":

 

Beweisfoto von der Aussichtsplattform:

 

Strecke:

Höhenprofil:

Höhendifferenz laut "GPSies":

Höhendifferenz laut "Garmin Connect":

Die "Tiefenrother Höhe" als eines der vielen Höhenpunkte auf dem Rothaarsteig:

Quelle: Rothaarsteig

Statistik mit GARMIN Connect

Neben den reinen Läufen in freier Natur hat sich die digitale Nachbereitung auch einen kleinen zeitlichen Raum bei mir erkämpft. Für mich war es auf Biel bezogen sehr wichtig den adaptierten Trainingsplan von laufreport.de mit meinen tatsächlichen Läufen abzugleichen, da ich mir als Ziel eine Planerfüllung von mindestens 80% als Ziel gesetzt hatte.

Man sollte nur aufpassen, dass die Statistikkrämerei nur keine Oberhand gewinnt, denn den größten Trainingseffekt hat man immer noch außerhalb der vier Wände.

Zur Laufdatenerfassung habe ich mir im Februar die GPS-Uhr Forerunner 910XT von GARMIN zugelegt. Meine bis dahin genutzte Forerunner 310XT wird seitdem von meiner Frau genutzt.

Nach dem Lauf übertrage ich die ermittelten Laufdaten von der Uhr via USB ANTStick™ an die Software GARMIN Connect. Dort können die Strecken auf Herz und Nieren überprüft oder verglichen werden.  

GARMIN Forerunner 910XT:

Übersicht der Trainingsläufe / Aktivitäten:

Grobdarstellung Biel 2012

"Player Funktionalität" zur Darstellung von z.B. Geschwindigkeit und Zeit:

Detailsicht auf jeden einzelnen der 100km

Eine Weitergabe der der Daten an Excel, Google-Earth oder GPSies ist per Export-Funktion natürlich auch weiterhin möglich. Gerade auf GPSies kann man die hochgeladenen Strecken manuell anpassen, um z.B. neue Routen basierend auf bereits bestehenden Abschnitten auszutüfteln.

 

Darstellung in GPSies.com:

 

 

Wer mag kann diese Daten von GARMIN Connect auch per Android APP auf das Smartphone übertragen, um auch dort die wichtigsten Informationen immer dabei zu haben.

z.B. per "FITLOG viewer":