Motivation „Berlin Marathon“

Sonntagmorgen 8:45 Uhr, Wilson Kipsang geht im Großstadtdschungel von Berlin mit über 40.000 Teilnehmer auf Weltrekordjagd. Gleichzeitig mache ich mich alleine auf den Weg zu meiner langen, langsamen, einsamen Runde durch den lauschigen, sonnenlichtdurchfluteten  Wilnsdorfer Wald. Alleine? Nicht ganz. Denn nach gut 5km werde ich auf meine Frau treffen, die mich dann auf den nächsten 10km begleiten wird, um mich dann wieder zu verlassen. 

Da ich insgesamt nur schlappe 21 km laufen wollte, bestand die berechtigte Hoffnung zumindest noch einen Großteil der Freizeitathleten auf ihren letzten Berlin-Kilometer im Fernsehen live verfolgen zu können. 2011 bin ich meiner Frau gemeinsam den Berlin Marathon gelaufen. Bis heute können wir zu den gezeigten Höhenpunkten der Strecke die dort selbst erlebten Emotionen abrufen ;-)

Der Sieger und gleichzeitig neue Marathon-Weltrekordhalter: 

Wilson Kipsang - 2:03:23 Stunden

Drittschnellste Frau in Berlin und jetzige Weltrekordhalterin in der Masters Klasse 

(über 40Jahre alt): Irina Mikitenko - 2:24:54 Stunden

An den vielen Steigungen verspüre ich immer noch einen leichten Druck an meiner linken Ferse. Daher laufe ich momentan sehr bewusst, um Fehlhaltungen zu vermeiden. 

Die zum Glück sehr langen Phasen ohne körperliche Gebrechen nimmt man oftmals als gegeben und als selbstverständlich hin. Erst wenn sich ein kleines oder auch großes Zipperlein aufdrängt und zu einem  ständigen Begleiter wird, merkt man wie gut man es die Wochen und Monate zuvor gehabt hat.

Impressionen:

 

Heute ist ein mal wieder ein wenig mehr Dämpfung angesagt: ASICS Nimbus 14.

 

 

Nützliche "sehr alte" Hilfe zur Entscheidungsfindung.

 

 Werbung: Wirklich schön bei uns im Siegerland.

Traumhaftes Wetter.

 

So sieht ein aufgeräumter Hauberg aus.

 

Meine "Begleitung"

Alleine ist man eigentlich nie im Wald, 

denn irgendwo hockt bestimmt jemand mit einer Flinte im Anschlag. 

Neulich hätte uns der Fahrer des linken Fahrzeuges an genau gleicher Stelle fast über den Haufen gefahren. Mit absolut unzulässiger Geschwindigkeit tauchte er auf einmal hinter uns auf. Ob er auf einer zu erprobenden SUV-Treibjagd war, oder eilig wohin musste, keine Ahnung. 

Es war eine bodenlose Frechheit, denn zu Tode erschreckt hat er uns auf jeden Fall. Da er im gleichen Dorf wohnt, werde ich ihn bei passender Gelegenheit mal darauf ansprechen.

  

Die letzten Meter...

Der letzte lange Lauf (vor „Berlin“) ...

(...nur die Läufe jenseits der 20km-Distanz sind wirklich "lang" !)

Am kommenden Wochenende erwartet uns der letzte lange Vorbereitungslauf. 32 Kilometer. Damit wären wir auf der Marathonstrecke in Berlin schon auf der Höhe des „Fehrbelliner Platzes“ angekommen. Von dort sind es dann „nur“ noch 10km bis zum Ziel, kurz hinter dem Brandenburger Tor. Wir laufen unsere langen Läufe weiterhin über den Radweg in Si-Eiserfeld beginnend, über Si-Weidenau, Si-Geisweid bis nach Kreuztal und auf der gleichen Strecke wieder zurück bis zum Startpunkt. Zum Glück können wir alle anderen Trainingseinheiten auf Waldboden, direkt vor unserer Haustüre beginnend, zurücklegen. Allen profilierten Streckenpassagen zum Trotz, bieten sich dort wesentlich abwechslungsreichere Trainingsmöglichkeiten. Aber die langen Teerläufe dürfen nicht fehlen und leisten ihren notwendigen, sehr wichtigen Dienst. Noch 2 Wochen und 5 Tage, dann ist es soweit. Die Spannung steigt, endlich mit weiteren 39.998 Starter/innen auf die Strecke geschickt zu werden. 

Übrigens, bis zu den „Bieler Lauftagen 2012“ sind es auch nur noch 276 Tage ...     :-)

Die Startnummern für Berlin stehen fest

In 37 Tagen wird der 38. Berlin Marathon gestartet. Inzwischen sind auch die Startnummern zugeordnet worden und die Zusendung an die Starter/innen wird in den nächsten Tagen erfolgen. 


Wir sind laut Trainingsplan in einer Regenerationswoche angelangt. Der Sonntag lockt uns somit nur zu einem doch überschaubaren 15km-Lauf auf die Strecke und lässt uns dadurch viel Zeit für die restliche Freizeitgestaltung. Da sich der Sommer doch noch einmal von seiner warmen und trockenen Seite zeigen möchte, ist dies natürlich doppelt angenehm.

Berlin Marathon – Noch 10 Wochen

Jetzt wird es langsam ernst. Die letzten 10 Wochen der Vorbereitungszeit auf den Berlin Marathon am 25.09.2011 haben begonnen. Meine Frau und ich haben uns auf eine realistische Zielzeit geeinigt und haben den Plan von Herbert Steffny entsprechend der möglichen Streckenprofile bei uns im Siegerland angepasst und zugeordnet. Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag haben für die nächsten 70 Tage dadurch mindestens einen festen gesetzten Termin. Neben der Unterkunft und den Bahntickets muss sich jetzt nur noch der Trainingserfolg hinzugesellen, um die 42,195km von Berlin optimistisch unter die Füße zu nehmen.

Der Urlaub ist vorbei – Noch 333 Tage

Unser Wanderurlaub in den Sextener Dolomiten ist leider vorbei. Bereits an unserem ersten Urlaubstag war der Zieleinlauf von Biel 2011. Zwischendurch habe ich immer mal wieder einen Blick in die Berichte der diesjährigen Finisher geworfen. Neben einigen Org-Problemen hat offensichtlich das Wetter den Läufern ziemlich übel mitgespielt. Tja, aber jetzt ist es soweit. Bei der nächsten „Nacht der Nächte“ bin ich dabei. Es sind zwar heute am 11.07.11 noch genau 333 Tage, aber jetzt gehöre ich zu den Teilnehmern des nächsten Starts. Aktuell stecken wir inzwischen auch in der finalen Vorbereitungsphase für unseren Berlin-Marathon am 25.09.2011.

Alles pure Ablenkung?

Es ist recht leicht die Erfolge und Leistungen anderer zu beschreiben und ebenso zu würdigen. Bewusst oder unbewusst lenkt man dadurch ein wenig von sich selbst ab. In diesen Momenten sieht vieles spielerisch leicht und einfach aus. Jedoch Bruchteile einer Sekunde später steht das eigene kleine, überschaubare Läuferleben wieder im Fokus. Kilian Jornet, Dieter Baumann und sein Laufpartner Martin Grüning wirken auf mich schon extrem motivierend. Der erste eigene Lauf nach dieser Bewunderungsorgie rückt zum Glück alles wieder ins rechte Lot. Das ist auch gut so. Auch wenn ich mich in meinem Training anschließend wie am Boden festgetackert, kraftlos und schon ein wenig mutlos fühle, so wächst gleichzeitig trotzdem die Motivation in mir alle Kraft weiterhin in die eigenen, mir möglichen Bemühungen zu stecken. In letzter Konsequenz zählt die eigene Leistung und das eigene Zufriedensein. In unserer Marathonvorbereitung auf Berlin festigen wir momentan unsere Grundlagenausdauer bevor wir ab Mitte Juli in die heiße Phase der letzten 10 Trainingswochen einsteigen. Unsere langen langsamen Sonntagsläufer haben inzwischen wieder eine Länge von über 16 km erreicht und die etwas schnelleren Einheiten pendeln sich im Bereich von 10 – 12 km ein. Momentan scheint alles im grünen Bereich zu sein. Die Motivation stimmt, Verletzungsprobleme sind nicht erkennbar und der zeitliche Rahmen ist noch überschaubar.

Aber manchmal wage ich gar nicht an das nächste Jahr zu denken. Ich verfolge zur Zeit regelmäßig den Blog von Martin Grüning und Dieter Baumann. Ihre Vorbereitung neigt sich bald dem Ende und die „Nacht der Nächte“ steht Ihnen kurz bevor. Die Kilometerumfänge Ihrer langen Läufe haben inzwischen mehrfach die Distanz von 50km überschritten. Der nötige Respekt vor der 100km Strecke in Biel und vor diesem notwendigen Trainingsumfang reift inzwischen zu einem kaum kaschierbaren dicken Klos in meinem Hals. In diesen Phasen des Zweifels muss ich immer ganz schnell Christian Bischoff hervorkramen: „... alles, was man sich vorstellen kann, kann man auch erreichen....“ So oder so ähnlich. Klar, die reine Vorstellungskraft reicht nicht immer aus. Begleitend gehört natürlich die entsprechende Willenskraft dazu, auch alles erdenklich Mögliche dafür zu tun. Also: Falls man sich ein bestimmtes Ziel nicht vorstellen kann, hat man auch die Willenskraft nicht an seiner Seite.

Für den Start in Biel 2011 verbleiben den Startern heute nur noch 11 Tage. Meine „Bieler Nacht“ erwartet mich in 368 Tagen. Ich denke, dass mich die Faszination und die Begeisterung ab dem 19.06.2011 noch mehr packen wird. Also genau ein Tag nach dem Spektakel von 2011. Ab diesem Augenblick läuft die Uhr für (oder doch gegen) mich. Alle Laufveranstaltungen bis zu diesem Tag sind für sich alleine gesehen schon emotionale Höhepunkte. Sie bilden jedoch gleichzeitig die notwendigen Zwischenziele für das große Ziel Biel 2012. Trotz aller Bedenken wächst neben dem Klos aber auch gleichzeitig die Vorfreude auf dieses einmalige Erlebnis von Biel.

 

Quelle: Biel 100km

Biel??? ... Berlin!!! 25.09.2011- 42,195km

Bereits am 18.10.2010 haben wir die Bestätigung für unsere Online-Anmeldung zum 38. BMW BERLIN-MARATHON erhalten. Es klingt schon ein wenig vermessen, dass ich mir schon seit Wochen Gedanken über die 100km von Biel in 2012 mache, während ein ebenso tolles Erlebnis und eine nicht zu unterschätzende Herausforderung bereits heute in den Startlöchern hockt. Am 17.05.2011 sind es nur noch 131 Tage. Diesen Lauf werde ich zusammen mit meiner Frau bestreiten. Es ist unser 2. gemeinsamer Marathon über die komplette Distanz. Es wird auch unsere 2.Urlaubsreise nach Berlin sein. Denn nach dem Lauf werden wir uns noch eine Woche den vielen anderen Reizen dieser Stadt widmen. Nach Ihrem verletzungsbedingten Aussetzen des HM in Bonn trainieren wir inzwischen wieder laut Zeitplan auf dieses Ziel hin. Neben unserer eigenen Einschätzung wird uns auch diesmal Herbert Steffny mit seinen Trainingsplänen hilfreich zur Seite stehen.

Homepage Herbert Steffny

„Das große Laufbuch“

Wir werden bereits einige Tage vorher per Zug nach Berlin anreisen, um uns in den letzten Tagen in aller Ruhe auf diesen Lauf vorzubereiten. Wir haben uns keine Zielzeit gesetzt, weil wir diesen gemeinsamen emotionalen Lauf mit allen Sinnen und Emotionen genießen möchten.

38. BMW BERLIN-MARATHON

Kurz nach dem Start...

Die Strecke: