Motivation „Berlin Marathon“

Sonntagmorgen 8:45 Uhr, Wilson Kipsang geht im Großstadtdschungel von Berlin mit über 40.000 Teilnehmer auf Weltrekordjagd. Gleichzeitig mache ich mich alleine auf den Weg zu meiner langen, langsamen, einsamen Runde durch den lauschigen, sonnenlichtdurchfluteten  Wilnsdorfer Wald. Alleine? Nicht ganz. Denn nach gut 5km werde ich auf meine Frau treffen, die mich dann auf den nächsten 10km begleiten wird, um mich dann wieder zu verlassen. 

Da ich insgesamt nur schlappe 21 km laufen wollte, bestand die berechtigte Hoffnung zumindest noch einen Großteil der Freizeitathleten auf ihren letzten Berlin-Kilometer im Fernsehen live verfolgen zu können. 2011 bin ich meiner Frau gemeinsam den Berlin Marathon gelaufen. Bis heute können wir zu den gezeigten Höhenpunkten der Strecke die dort selbst erlebten Emotionen abrufen ;-)

Der Sieger und gleichzeitig neue Marathon-Weltrekordhalter: 

Wilson Kipsang - 2:03:23 Stunden

Drittschnellste Frau in Berlin und jetzige Weltrekordhalterin in der Masters Klasse 

(über 40Jahre alt): Irina Mikitenko - 2:24:54 Stunden

An den vielen Steigungen verspüre ich immer noch einen leichten Druck an meiner linken Ferse. Daher laufe ich momentan sehr bewusst, um Fehlhaltungen zu vermeiden. 

Die zum Glück sehr langen Phasen ohne körperliche Gebrechen nimmt man oftmals als gegeben und als selbstverständlich hin. Erst wenn sich ein kleines oder auch großes Zipperlein aufdrängt und zu einem  ständigen Begleiter wird, merkt man wie gut man es die Wochen und Monate zuvor gehabt hat.

Impressionen:

 

Heute ist ein mal wieder ein wenig mehr Dämpfung angesagt: ASICS Nimbus 14.

 

 

Nützliche "sehr alte" Hilfe zur Entscheidungsfindung.

 

 Werbung: Wirklich schön bei uns im Siegerland.

Traumhaftes Wetter.

 

So sieht ein aufgeräumter Hauberg aus.

 

Meine "Begleitung"

Alleine ist man eigentlich nie im Wald, 

denn irgendwo hockt bestimmt jemand mit einer Flinte im Anschlag. 

Neulich hätte uns der Fahrer des linken Fahrzeuges an genau gleicher Stelle fast über den Haufen gefahren. Mit absolut unzulässiger Geschwindigkeit tauchte er auf einmal hinter uns auf. Ob er auf einer zu erprobenden SUV-Treibjagd war, oder eilig wohin musste, keine Ahnung. 

Es war eine bodenlose Frechheit, denn zu Tode erschreckt hat er uns auf jeden Fall. Da er im gleichen Dorf wohnt, werde ich ihn bei passender Gelegenheit mal darauf ansprechen.

  

Die letzten Meter...

FALKE Rothaarsteig Marathon - 19.10.2013

Genehmigter Volkslauf DLV 2013 42,195 km / 22,100 km

Quelle: FALKE-Rothaarsteig-Marathon.de

Informationen zum Lauf findet man hier.
Informationen allgemein zum Rothaarsteig kann man hier abrufen.

Noch 95 Tage, dann steht mal wieder ein offizieller Lauf auf dem Programm meiner langen Vorbereitung auf die "Bieler Nacht 2014". Sehr wahrscheinlich wird mich meine älteste Tochter auf dieser Strecke begleiten, die neben meiner Frau nächstes Jahr in Biel die Halbmarathon-Strecke laufen möchte.

Dieser profilierte Landschaftslauf im Schmallenberger Sauerland bietet auf der Marathon-Distanz 838 Höhenmeter. Bis Kilometer 28 müssen immer wieder neue Höhemeter bewältigt werden, bevor man dann fast nur noch bergab Richtung Ziel geführt wird.

Start und Ziel: 360 Meter über NN
Höchster Punkt der Strecke bei km 27,28 ("Kamm Talvariante"): 758 Meter über NN

Der "FALKE Rothaarsteig-Marathon" schaut inzwischen auf eine beachtliche Geschichte zurück und feiert in diesem Jahr bereits seine 10. Austragung. Die Qualität der Ausrichtung dieses Laufes und die anspruchsvolle Streckenführung wird durch die Aufnahme von Salomon in deren "Trail-Running Cup Serie" deutlich.

Quelle: Salomon Trail-Runnning Cup

Höhenprofil:

Strecke unter gpsies.com

Höhenangaben:

FALKE Rothaarsteig-Marathon-Journal 2012

Das FALKE Rothaarsteig-Marathon-Journal aus 2012 kann man hier einsehen.

Laufbericht von Anton Lautner von seiner Teilnahme in 2012: "Indian Summer am Rothaarsteig"

(M)ein Lauf mit besonderer Emotionalität...

Der bevorstehende 100km-Lauf in Biel weckt bei mir für sich alleine gesehen bereits mehr Emotionen als jeder meiner bisherigen Läufe. Sicher, der allererste Marathon mit meiner Frau in Düsseldorf, unser Zieleinlauf in Berlin durch das Brandenburger Tor sind für sich alleine gesehen schon unbeschreibliche Erlebnisse und Erfahrungen. Aber diese 100km Distanz, diese ungewöhnliche Startzeit, der Kultcharakter des Laufes, die Schweiz ;-), die lange Historie und die vielen Persönlichkeiten unter den bisher Gestarteten, geben diesem Ultralauf in Biel eine ganz besondere und einzigartige Note.

Für mich persönlich kommt noch ein sehr privates Empfinden hinzu. Mein vor 10 Jahren verstorbener Vater hat am 9.Juni Geburtstag. Daher gibt mir dieser Lauf ab Mitternacht die Möglichkeit seinen Geburtstag in einer ganz anderen Art und Weise zu erleben.

youtube: Die Toten Hosen – Nur zu Besuch 

Lyrics:  DTH - Nur zu Besuch 

youtube: Die Toten Hosen –  Draußen vor derTür 

Lyrics: DTH - Draußen vor der Tür

Der lange langsame Sonntagslauf bis ins "Ferndorftal"

Mit 3 Stunden und 33 Minuten reiner Laufzeit habe ich am Sonntagmorgen ab 8:00 Uhr  meinen 36km Lauf heruntergespult. Die beiden kurzen Nächte zuvor steckten mir leider doch ein wenig in den Knochen. Es lief, besonders im letzten Drittel nicht mehr ganz so flüssig und reibungslos. Rückblickend werde ich den Düsseldorf-Marathon in 13 Tagen laut Trainingsplan mit gedrosseltem Tempo laufen. Anfang des Jahres hatte ich noch mit einer Zeit unter 4 Std. geplant, aber es macht wohl mehr Sinn den Körper auf den langen Distanzen weiterhin an die gedrosselten Geschwindigkeiten zu gewöhnen.

Die Strecke führte mich am Sonntag von Eiserfeld, über Siegen, Weidenau, Geisweid, Kreuztal bis nach Kredenbach. Soweit war ich bisher noch nie mit Lauschuhen in das Ferndorftal vorgedrungen. Ab Kreuztal führte mich der Radweg an der Ferndorf entlang an Weiden und Wald entlang nach Kredenbach. In Kreuztal selbst hatte ich mit dieser positiven Verpuppung der Strecke nicht gerechnet, da man dort doch einige Abschnitte direkt an der Straße entlang laufen muss.

Impressionen:

Mal wieder alleine unterwegs...

Der "Monte Schlacko" in Siegen Gesiweid, eine ab 1900 künstlich angelegte Schlackenhalde der früheren Bremer Hütte. Die Bezeichnung im Volksmund geht auf die Kegelform des Bergs zurück.

 

 

Quelle: "Monte Schlacke" auf Wikipedia 

Der Streckenabschnitt im grünen Ferndorftal abseits der Hauptstraße:

 

 

Ein fast dauerroter Bahnübergang bei Kreuztal-Buschhütten in der "Mattenbachstraße":

 

Sowohl auf dem Hin- als auch auf dem Rückweg musste ich fast jeweils 10 Minuten warten. Selbst nachdem der Zug nach bereits 5 Minuten geschlossener Schranke die Anlage endlich passiert hatte, bliebt die Schranke für fast weitere 5 Minuten geschlossen bevor sie dann doch ohne weiteren Anlass wieder den Verkehr freigab. Ich habe mir bereits die "Wachsbaumstraße" eine Alternative zur "Mattenbachstraße" herausgesucht.

Die alternative Laufstrecke ohne Behinderung durch die Deutsche Bahn:

Die „Cremigste Liebeserklärung aller Zeiten“ auf einer Werbewand wirkte bei Kilometer 26 auch nicht mehr motivierend:
(Zuhause  konnte das "Produkt" seine Wirkung jedoch ganz unter Beweis stellen.)

Quelle: Cremissimo

Strecke:

 Höhenprofil:

Düsseldorf Marathon als Trainingslauf

Falls mir vor ein paar Jahren jemand gesagt hätte, ich würde einen Marathon als einen langen langsamen Lauf zur Vorbereitung auf einen 100km Lauf in mein Training einschieben, hätte ich ihn sehr wahrscheinlich für verrückt erklärt. Tja, heute sieht das anders aus. In 17 Tagen,  am 29.04.2012, stehe ich morgens um 9:00 Uhr in Düsseldorf am Start. 2008 habe ich dort bereits mit meiner Frau die Marathon-Distanz bewältigt. Diese Veranstaltung feiert dieses Jahr ihr 10 jähriges Jubiläum.

„Feiern Sie mit und erleben Sie das einzigartige Gefühl, an einem der schönsten Marathonläufe in ganz Deutschland teilzunehmen. Seit 10 Jahren hat sich der METRO GROUP Marathon Düsseldorf als feste Größe in der internationalen Marathon-Szene etabliert: Entstanden aus Idealismus und Passion für den Marathonsport und beständig weiter entwickelt, wurde der METRO GROUP Marathon Düsseldorf im Jahr 2010 erstmals mit dem IAAF Road Race Bronze Label ausgezeichnet. Im letzten Jahr trafen sich über 13.000 Teilnehmer aus 76 Nationen zum großen „Get-Together“ in Düsseldorf am Rhein – Top-Athleten hautnah neben Breitensportlern. So fühlt sich wahrer Sportsgeist an! 

Der METRO GROUP Marathon Düsseldorf bietet Ihnen eine der schnellsten Strecken Deutschlands. Der attraktive Stadtkurs ist ein wahrer Sightseeing Lauf. Vom Start an der Rheinterasse, vorbei an Hofgarten und Medienhafen über die legendäre Königsallee bietet sich Ihnen eine wunderbare Kulisse für Ihre 42,195 Kilometer durch Düsseldorf.

Quelle:MetroGroup Düsseldorf Marathon

Die Strecke:

Online-Meldeschluss: 15.04.2012

Nachmeldungen sind noch bis zum 28.04.2012 am HelpDesk auf der Marathon-Expo möglich.

Die unglücklich formulierten Motivationsversuche ...

... häufen sich nun doch.

"Du bist verrückt, wie kann man nur ..."

"Du mutest du dir da aber verdammt viel zu."

"Das kann aber jetzt nicht wirklich gesund sein."

"Wie willst du das denn schaffen."

"Abends geht’s los ? Warum läuft man denn durch die Nacht ??

"Warum tust du das ?"

"Bist du überhaupt schon mal so weit gelaufen."

"Das ist ja weiter als von hier bis nach .... ähm .... Köln !?"

"Du siehst aber schlecht aus, hast du abgenommen ?"

"An einem Stück ?"

"Das ist ja mehr als 2x Marathon ?"

Neben diesen gewiss ehrlich gemeinten Versuchen die Zweifel meinem Projekt „Biel 2012“ gegenüber in Worte zu fassen, werden die noch kritischeren Anmerkungen meist nicht offen ausgesprochen, zumindest nicht mir gegenüber. Hinter vorgehaltener Hand ist man da schon wesentlich offener, aber aus Feigheit und oder falscher Rücksicht, nimmt man mir die Chance ihnen meine Gedanken dazu mitzuteilen. Aus Distanz betrachtet haben viele Anmerkungen natürlich schon ihre Berechtigung.

Ausdauersport betreibe ich inzwischen seit Jahrzehnten und viele Jahre in Folge bestreite ich Halbmarathon- und Marathonläufe. Auch auf Biel bereite ich mich, basierend auf einem vorhandenen Trainingsstand seit November gewissenhaft vor. Ich bin mir bewusst, dass nicht jede Eventualität planbar ist. Es kann, so banal es klingt, auch mal einen schlechten Tag geben. Trotzdem möchte ich mit einer mir möglich besten Vorbereitung an den Start gehen.

Beim Schreiben dieser Zeilen fällt mir auf, dass meine gesunden Selbstzweifel zum Glück noch keinen großen Schaden genommen haben. Biel wird natürlich alles andere als ein Selbstläufer. Viele Teilnehmer sprechen von Grenzerfahrungen, von extremen körperlichen und psychischen Belastungen. Falls ich den Trainingsplan zu 85 - 90% einhalte, habe ich das meine getan, um mich dieser Aufgabe zu stellen. Vieles andere ist abhängig von der Tagesform, dem Wetter, dem an der Strecke gesprochenen Dialekt ;-) und anderen nicht beeinflussbaren Parametern.

Ich fahre inzwischen auch wieder regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit. Das entspricht pro Tag zwar nur  einer Distanz von knapp 34km, aber diese relativ leichte Belastung lockert meinen Trainingsplan schon ein wenig auf und sorgt so ganz nebenbei für etwas Entspannung auf der „Knochenbelastungs-Seite“. So versuche ich in der Woche 3x zu Laufen und 2x mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Die langen langsamen Läufe werden jetzt von Woche zu Woche auch wieder moderat ausgedehnt. Diese Einheiten werde ich jetzt wieder auf Teer im Tal von Eiserfeld nach Kreuztal laufen, da die körperliche Belastung ab einer bestimmten Streckenlänge auf unseren profilierten Waldstrecken dann doch zu groß ist.

Eine kleine aufmunternde Zahlenkunde zum Schluss:

Marathonteilnahme in Düsseldorf in 33 Tagen

Start in Biel in 73 ½  Tagen... 

Quelle: Biel 99km und  Biel 100km 
     

Biel??? ... Berlin!!! 25.09.2011- 42,195km

Bereits am 18.10.2010 haben wir die Bestätigung für unsere Online-Anmeldung zum 38. BMW BERLIN-MARATHON erhalten. Es klingt schon ein wenig vermessen, dass ich mir schon seit Wochen Gedanken über die 100km von Biel in 2012 mache, während ein ebenso tolles Erlebnis und eine nicht zu unterschätzende Herausforderung bereits heute in den Startlöchern hockt. Am 17.05.2011 sind es nur noch 131 Tage. Diesen Lauf werde ich zusammen mit meiner Frau bestreiten. Es ist unser 2. gemeinsamer Marathon über die komplette Distanz. Es wird auch unsere 2.Urlaubsreise nach Berlin sein. Denn nach dem Lauf werden wir uns noch eine Woche den vielen anderen Reizen dieser Stadt widmen. Nach Ihrem verletzungsbedingten Aussetzen des HM in Bonn trainieren wir inzwischen wieder laut Zeitplan auf dieses Ziel hin. Neben unserer eigenen Einschätzung wird uns auch diesmal Herbert Steffny mit seinen Trainingsplänen hilfreich zur Seite stehen.

Homepage Herbert Steffny

„Das große Laufbuch“

Wir werden bereits einige Tage vorher per Zug nach Berlin anreisen, um uns in den letzten Tagen in aller Ruhe auf diesen Lauf vorzubereiten. Wir haben uns keine Zielzeit gesetzt, weil wir diesen gemeinsamen emotionalen Lauf mit allen Sinnen und Emotionen genießen möchten.

38. BMW BERLIN-MARATHON

Kurz nach dem Start...

Die Strecke: