Bereits nächsten Sonntag am 29.04.2012 wird der Metro Group Marathon in Düsseldorf gestartet. Daher fiel gestern mein langer langsamer Sonntagslauf der Regenerationsphase geschuldet, ein wenig kürzer
aus.
Diese letzte Woche steht jetzt ganz unter dem Motto "in der Ruhe steckt
die Kraft".
Diese Phase beinhaltet vorrangig die nachfolgenden 3 Bausteinen:
1. Umfänge reduzieren, gemäß dem Motto "schneller wird man in den Pausen"
2. Gesund essen
3. Ausreichend schlafen
Tapering aus Sicht von "wikipedia":
"Tapering bezeichnet die Reduktion des Trainingsumfangs vor
einer großen Ausdauerbelastung (Wettkampf). Der Begriff ist vom
englischen Begriff „Tapering“ („Zuspitzung“ oder „Reduktion“)
abgeleitet.
Der Umfang des Taperings wird unterschiedlich gehandhabt und es gibt hier keine Regeln.Grundsätzlich kann wohl gesagt werden, dass die Dauer der Vorbereitung gegensätzlich zur Dauer der Wettkampf-Belastung steht.
Während der letzten zwei oder drei Wochen vor einem Wettkampf
reduzieren Ausdauersportler (z. B. Marathon, Schwimmen, Duathlon oder
Triathlon) üblicherweise ihren Trainingsumfang und pausieren im
Freizeitbereich manchmal auch tagelang völlig, damit sich der Körper vor
der harten Belastung noch einmal erholen kann. Gemischt mit gezielten
Trainingsreizen soll der Körper dann optimal vorbereitet in den
Wettkampf starten.
Bei Sportarten mit kurzer, intensiver Belastung (z. B. Gewichtheber,
Sprintläufer) dauern die Taper-Perioden üblicherweise länger. Tapering
soll auch die Menge der aeroben Enzyme sowie des Muskelglykogens
erhöhen.
Parallel erfolgt in dieser Zeit auch oft gezielte Ernährung (z. B. Carboloading), um die Nährstoffspeicher im Körper zu füllen."
Quelle: wikipedia
Mein Sonntagslauf führte mich gestern erneut zum "Landeskroner Weiher".
Gleich zu Beginn eine deutliche Warnung des Jagdpächters:
Unterwegs auf einer reizvollen Laufstrecke:
Der "Landeskroner Weiher" aus verschieden Sichten und Höhen:
Unglaublich aber wahr. Diese Damen lassen sich
trotz der immer noch frischen Temperaturen nicht davon abhalten, dem Weiher zu
Leibe zu rücken:
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