Jetzt ist "Tapering" angesagt

 

Auch wenn wir nicht zu der Läufergruppe zählen, deren Hauptaugenmerk darin besteht eine Marathonzeit von 3 – 4 Std. zu erzielen, so haben wir als Team bisher doch versucht, unsere gemeinsame Zielzeit vor Augen, den Trainingsplan weitestgehend einzuhalten. Damit sich der Körper jetzt erholen kann muss in dieser letzten Woche auch der Trainingsumfang reduziert werden. Diese Reduktion vor einer großen Ausdauerbelastung wird mit Begriff „Tapering“ (Reduktion) beschrieben. Mit bewusster Erholung und kleinen gezielten Trainingsreizen soll der Körper optimal auf die Wettkampfbelastung vorbereitet werden. Sonntag Vormittag, kurz vor dem großen Regen, haben wir unseren letzten längeren Lauf von 20km absolviert. Vor unserer Zugfahrt nach Berlin steht nur noch ein 10km auf dem Plan. In Berlin angekommen werden wir noch zwei lockere Einheiten im Tiergarten laufen. Im Vergleich zu den zurückliegenden Wochen entspricht dies schon einer gezielten Reduktion des Trainingsumfanges. 

25.09.2011... der große Tag rückt immer näher. Wir freuen uns ...

 

Berlin Marathon 2011 - Der Countdown läuft: 10 – 9 - ....

.... noch 8 Tage und der Rest von heute. Die letzte intensive Vorbereitungswoche liegt fast hinter uns. Denn am Sonntag steht nochmals ein 20km Lauf auf dem Plan. Wir haben uns diese Woche getrennt auf unseren gemeinsamen Marathon in Berlin vorbereitet. Am Dienstag war eigentlich ein 17km Lauf (incl. 3 x 4000m in jeweils 6:20 min/km) vorgesehen. Spontan habe ich mich stattdessen für einen zügig gelaufenen Halbmarathon im Wald entschieden. Um 18:10Uhr abends gestartet, bot sich mir immer wieder ein stimmungsvoller Wechsel von Sonne und Schatten mit stets zunehmender Dunkelheit. Ich bin an diesem Abend kaum anderen Läufern oder Spaziergängern begegnet. Lediglich die große Anzahl geländetauglicher Jägerfahrzeuge im Wald lies bei mir ab und an ein etwas mulmiges Gefühl aufkommen, doch mal einen bewaffneten Zwei- und/oder Vierbeiner in die Quere zu geraten. Die Strecke führte mich zum Landeskroner Weiher und über den bereits beschriebenen Wilnsdorfer Bergmannspfad. 

Am Ende des Laufes drückte ich die Stoppuhr bei einer Gesamtzeit von 1:56:36 Std. Dies entspricht einer Durchschnitts-Pace von 5:30 min/km. Für eine Waldstrecke, gespickt mit Teer-, Trail-, steilen Bergauf- und Bergabpassagen bin ich mit dieser Zeit sehr zufrieden. Es hat mir richtig Spaß gemacht, die stark profilierte Strecke mit immer unterschiedlichen, der Geländeform angepassten Geschwindigkeiten zu laufen. Die langen Vorbereitungsläufe für Biel,  die in naher Zukunft beginnen werden, rufen jedoch nach einer defensiveren Gangart.Aber zwischendurch gehören auch solche Läufe ins Programm.

Bei diesem Lauf habe ich mich wieder auf die Flüssigkeitsversorgung durch meinen Salomon Laufrucksack „Salomon XT Advanced Skin 5 SLab Set“ verlassen können. Es ist ein Genuss mit ihm unterwegs zu sein. Auf einen leider doch sehr früh festgestellten Qualitätsmangel möchte ich an einer anderen Stelle näher eingehen.

Wald-Halbmarathonstrecke:

Höhenprofil:

Kilometer-Zeiten:

Der letzte lange Lauf (vor „Berlin“) ...

(...nur die Läufe jenseits der 20km-Distanz sind wirklich "lang" !)

Am kommenden Wochenende erwartet uns der letzte lange Vorbereitungslauf. 32 Kilometer. Damit wären wir auf der Marathonstrecke in Berlin schon auf der Höhe des „Fehrbelliner Platzes“ angekommen. Von dort sind es dann „nur“ noch 10km bis zum Ziel, kurz hinter dem Brandenburger Tor. Wir laufen unsere langen Läufe weiterhin über den Radweg in Si-Eiserfeld beginnend, über Si-Weidenau, Si-Geisweid bis nach Kreuztal und auf der gleichen Strecke wieder zurück bis zum Startpunkt. Zum Glück können wir alle anderen Trainingseinheiten auf Waldboden, direkt vor unserer Haustüre beginnend, zurücklegen. Allen profilierten Streckenpassagen zum Trotz, bieten sich dort wesentlich abwechslungsreichere Trainingsmöglichkeiten. Aber die langen Teerläufe dürfen nicht fehlen und leisten ihren notwendigen, sehr wichtigen Dienst. Noch 2 Wochen und 5 Tage, dann ist es soweit. Die Spannung steigt, endlich mit weiteren 39.998 Starter/innen auf die Strecke geschickt zu werden. 

Übrigens, bis zu den „Bieler Lauftagen 2012“ sind es auch nur noch 276 Tage ...     :-)