7. Trainingswoche 19.12.11 – 25.12.2011

Wie bereits fest eingeplant, habe ich mir die letzte Woche vor Weihnachten "lauffrei" genommen. Rückblickend war dies eine sehr gute Entscheidung. Es kam keine unnötige Hektik auf, um auch die letzten Aktivitäten vor den Festtagen in aller Ruhe zu erledigen.

Weihnachten

Die letzte Woche vor Weihnachten hat begonnen. Ich habe für mich festgelegt, dass in dieser Woche alles Vorrang vor dem Laufen hat. Für den Fall, dass ich wirklich mal Zeit übrig haben sollte, werde ich auch eine Laufeinheit einschieben. Aber meist gibt es noch so viel zu tun, Erwartetes und auch Unerwartetes, dass das Laufen jetzt den Stresslevel nur zusätzlich erhöhen würde. Das wäre jetzt ein ganz schlechter Begleiter für die Weihnachtsstimmung. 

Ich kann meine freie Zeit nur einmal verplanen und leben. Es müssen also Prioritäten gesetzt werden. Für mich Freizeitläufer bedeutet dies „Weihnachtslaufpause“.

 

Als kleine Einstimmung ein Weihnachtsgedicht von Joachim Ringelnatz (1883-1934):

Weihnachten  

 Liebeläutend zieht durch Kerzenhelle,
mild, wie Wälderduft, die Weihnachtszeit.
Und ein schlichtes Glück streut auf die Schwelle
schöne Blumen der Vergangenheit.

Hand schmiegt sich an Hand im engen Kreise,
und das alte Lied von Gott und Christ
bebt durch Seelen und verkündet leise,
dass die kleinste Welt die größte ist.

 

Wikipedia: Joachim Ringelnatz 

6. Trainingswoche 12.12.11 – 18.12.2011

In dieser Woche gab es zum ersten Mal in diesem Winter einen richtigen Schneelauf. Die Schneemengen reichen zwar bei weitem noch nicht an die des letzten Jahres heran, aber die etwas höher gelegenen Wilnsdorfer Waldwege waren mit einer dichten Schneeschicht bedeckt. So kamen in dieser Woche vermehrt meine Salomon-Laufschuhe (CROSSMAX Neutral CS und  XA PRO 3D ULTRA 2GTX) zum Einsatz. Guter Halt auf rutschigem Untergrund und trockene Füße waren der Dank. Seit längerer Abstinenz hat mich am Sonntag meine Frau auf einem kurzen langsamen Sonntagsläufchen begleitet. Neben dieser Überraschung hatten wir sogar das Glück Mocki (Sabrina Mockenhaupt) auf einem ihren Trainingsläufe in unserer gemeinsamen Heimat zu begegnen (siehe auch letzter Blogeintrag). Es war ein tolles Gefühl diese sympathische, bodenständige Weltklasseläuferin auf unserer Laufstrecke direkt vor der Haustüre zu sehen.

Impressionen von unterwegs:

Mocki sorgt für einen unerwarteten Motivationsschub

Als Rinsdorfer verfolgt man natürlich mit sehr großem Interesse die unglaublich vielen sportlichen  Erfolge von Mocki (Sabrina Mockenhaupt), die aus dem nur wenige Kilometer entfernten Wilgersdorf stammt. Als Siegerländer ist man schon riesig stolz auf ihre Leistungen, die sie seit vielen Jahren auf  nationaler und internationaler Ebenen erringt. Sie wohnt zwar noch in der Gemeinde Wilnsdorf, ist aber bedingt durch ihre vielen Wettkämpfe und Trainingslager meist auswärts unterwegs. Umso schöner ist es natürlich, ihr ab und zu auf unseren heimischen Laufstrecken zu begegnen. So geschehen Sonntagmittag bei einer kleinen Laufrunde mit meiner Frau. Wir waren auf dem Rinsdorfer Höhenweg zwischen Wilnsdorf und der Eiserner Schränke unterwegs, als uns eine kleine vierköpfige Läufergruppe entgegen kam. Die Truppe war recht flott unterwegs. Das Bild erinnerte uns sofort an eine länger zurückliegende Begegnung im verschneiten Industriegebiet Lehnscheid. Auch diesmal grüßte uns Sabrina schon von weitem sehr herzlich. Keine Spur von Abgehobenheit oder gar Affektiertheit. Wie selbstverständlich begegnet sie uns Freizeitläufern bei der Ausübung unseres gemeinsam geliebten Sportes. Während Mocki mitten in der Vorbereitung für Olympia 2012 in London steckt, sieht mein Ziel mit den Bieler Lauftagen schon ein wenig überschaubarer aus. Aber ihre Bodenständigkeit und ihr Respekt vor jeder erbrachten Leistung macht Mocki extrem sympathisch.

Wir Nobodys ziehen gerade aus solchen Begegnungen einen zusätzlichen, extrem intensiven Motivationsschub.

Wann und wo begegnet man schon einmal so zwanglos einer so außergewöhnlich erfolgreichen und liebenswürdigen Sportlerin mitten in den heimischen Wäldern, vor der eigenen Haustüre .... natürlich nur bei uns im Siegerland !!!

Ein Beweisfoto, leider nur von hinten ;-)

Mocki’s Spuren im Schnee ;-)

Neue Homepage Sabrina Mockenhaupt

Nicht vergessen: Morgen "GehDenken" in Siegen

"Am Freitag, 16. Dezember 2011, jährt sich zum 67. Mal der Tag, an dem die Stadt Siegen durch einen alliierten Bombenangriff schwer zerstört wurde. Bei dem nur siebenminütigen Angriff verloren 350 Menschen ihr Leben und die Stadt wurde zu 80 Prozent zerstört. Dieser Tag bleibt für die Bürgerinnen und Bürger Siegens ein Gedenktag, ein Tag der Trauer um die Menschen, die starben.

Auch in diesem Jahr wird der Bürgermeister der Stadt Siegen daher zur Erinnerung an den 16. Dezember 1944 am Mahnmal für die Opfer des Krieges und der Gewalt im Dicken Turm des Unteren Schlosses einen Kranz niederlegen. Die Zeremonie beginnt um 15.00 Uhr.

Alle Bürgerinnen und Bürger sind aufgerufen, mit ihrer Teilnahme an der Gedenkfeier die Toten zu ehren und durch ihre Anwesenheit die Mahnung und Hoffnung auszudrücken: Ein solcher Tag darf sich nicht wiederholen! "

Programm:

 Quelle: Stadt Siegen

Laufen und eine rein wissenschaftliche Studie

Montagabend, 18:15 Uhr, 2 Grad Celsius (gefühlte Temperatur jedoch deutlich kälter), Nieselregen, windig. Es stand mal wieder der kurze 10km Lauf nach Wilnsdorf auf dem Programm. Mit 144 positiven Höhenmetern ist diese Strecke für unsere Verhältnisse im Siegerland relativ eben. So konnte ich auch ohne größere Belastung einen Durchschnitt von 5:20 min/km laufen. Da auch diese Woche nur ein relativ kleiner Umfang von 35 – 40 km ansteht, werde ich heute Abend diese Strecke erneut laufen. In Wilnsdorf selbst kann man bei Bedarf relativ problemlos eine hüglige Einmalrunde von bis zu 10 km auf zum größten Teil beleuchteten Teerstraßen um und durch den Ort einfügen. So wäre es immer möglich meine Standardteerstrecke nach Wilnsdorf auf bis zu 20km auszudehnen. Die heute zu erwartende größere Niederschlagsmenge und der auffrischende Südwestwind, in Böen um 75 km/h, drückt schon ein wenig auf die Stimmung und den Bewegungsdrang. Aber selbst im Juni soll es ja auch in Biel nicht immer staubtrocken sein. Daher wird jedes Wetter genommen wie es kommt, wer weiß wofür es gut ist. 

Während der inzwischen doch häufigen Dunkelläufe ist mit aufgefallen, dass die "Läufer-Grüß-Quote" mit abnehmender Helligkeit ziemlich in den Keller absackt. Selbst tagsüber ergibt sich bei defensiver Haltung (sollen mich die anderen doch zuerst grüßen) gerade mal ein Schnitt von 50%. Gehe ich dagegen in die Offensive (für Ur-Siegerländer eine sehr ungewöhnliche und befremdlich lebensbejahende Einstellung den Mitbürgern gegenüber) kommen da schon gut 90% Retouren zusammen. Bei der Kombination "defensiv" und "dunkel" verkümmert die Offenherzigkeit jedoch bei unter 10%. Dabei beziehe ich mich in dieser streng wissenschaftlichen Studie rein auf den Kontakt "Läufer – Läufer". Schließt man spaßeshalber alle "Begegnungen" (Stöckestecher, Geocacher und ihre Muggel, Gassiführer, Ross+Reiter, ...) mit ein, sieht die Quote noch düsterer aus. Schon erschreckend. Ob dieses Verhalten wirklich von der Region abhängig ist? Abseits dieser Studie gehe ich natürlich, auch als gebürtiger Siegerländer, absolut offensiv und stets grüßend auf alles los was mir unterwegs so begegnet. Ok, lediglich der sabbernde Labrador vorletzten Sonntagmorgen, der sich flux mit seinen Pratzen auf meine Schulter hochgearbeitet hat, ging ausnahmsweise leer aus ... es gibt Momente da kann auch ich so richtig stur sein.

Panorama Wilnsdorf:

Quelle: Wikipedia

99km.ch ... wenn es ein wenig mehr sein darf

Neben der offiziellen Internetpräsenz des Bieler 100km-Laufes, stellt die mit sehr viel Akribie gepflegte und stets aktuell gehaltene Homepage 99km.ch alles bereit, was man als Teilnehmer über dieses Original unter den Ultraläufen wissen muss. Selbst den letzten Streckenabschnitt zurück zum neuen Ziel kann man bereits auf Fotos und unter google-Earth verfolgen. Vielen Dank dafür. 

Für alle Erstteilnehmer ist diese Seite mit all ihren Informationen unerlässlich. 

Die neue Infrastruktur im Zielbereich mit "Kongresshaus" und "Esplanade-Halle" wird ausführlich im Detail beschrieben und dargestellt. Man kann sich schon heute auf diese Veränderung freuen. Wie bei allen Organisations- und diversen Helferteams von Marathon- und Ultraläufen müssen wir Läufer/innen diesen Ehrenamtlichen für ihre Mühe und ihre eingesetzte Freizeit sehr dankbar sein. Diese Läufe wären ohne deren Engagement undenkbar. Zu der Zeit, wo wir unsere Kinder noch zu diversen Leichtathletik-Veranstaltungen begleitet haben und dabei durch kleine und große Dienste den Trainern einiges an Arbeit versucht haben abzunehmen, können wir es durchaus einschätzen, dass man viel Herzblut für die Veranstaltung und viel Empathie für die Teilnehmer mitbringen muss, um die vielen Stunden (meistens) gerne zu leisten. 

 

Als ich heute mal wieder auf "99km.ch" unterwegs war, es kribbelt ja täglich mehr oder weniger intensiv wenn ich an "DIE NACHT 2012" denke, habe ich mit Überraschung festgestellt, dass mein Geschreibsel auf dieser Weltbesten Infoseite der Bieler-Nacht Einzug gefunden hat. Zuerst habe ich gedacht, ok H., das hast du jetzt davon, jetzt kommst du aus dieser Nummer überhaupt nicht mehr raus. Aber bereits Sekundenbruchteile später, habe ich diese Notiz als eine zusätzliche Motivation gesehen ;-) weiterhin alles zu geben. 

Danke für den Eintrag und liebe Grüße aus dem Siegerland ins ferne Biel !!!