"Privater Silvesterlauf" als letzter Lauf in 2014

2014 - ein Jahr zum Abhaken. Sicher, es hätte alles noch schlimmer können. Die Einschläge in 2014 waren relativ breit gestreut. Es gab kaum Bereiche die komplett verschont blieben. Berufliche, familiäre und  gesundheitliche Probleme gaben sich in lockerer Folge die Hand. Leider kann ich bei keinem dieser „Disziplinen“ von einem nur vorübergehenden Zeitfenster sprechen. Vielmehr drängt sich bei mir der Eindruck auf, dass alle Einschläge eher eine dauerhafte Veränderung mit sich bringen. Sie werden mich bzw. uns ein treuer Begleiter für die nächsten Jahre sein.
Trotzdem: Schwamm drüber. Stehen bleiben, hadern, verbittert sein, all dies bietet sich zwar als schnelle Reaktion auf das in diesem Jahr Erlebte an, aber genau das soll und darf nicht die Lösung für meine Zukunftsgestaltung sein.
Spätestens heute sollte man ja die maßgeblichen Veränderungen und Ziele für 2015 formulieren. Eigentlich ist genau das nicht meine Art so mit geplanten Erneuerungen umzugehen. Aber nach den vielen Tiefschlägen des abgelaufenen Jahres bietet sich der heutige Tag an das nächste Jahr in einigen Punkten ein wenig konkreter zu planen.
So ganz nebenbei haben die wenigen Laufkilometer, die vielen komprimierten (Fr)Esstage der Waage zu extremen Höhenflügen verholfen. Das für sich alleine gesehen, wäre bereits Grund genug in 2015 wieder durchzustarten. "Biel 2016"? Ist das vernünftig? Die einen sagen, dass ist grob fahrlässig, die anderen sagen, dass unser Körper nur unter regelmäßiger Belastung die Behandlung der eigenen Problemstellen in Angriff nimmt. "Biel 2015" wäre komplett leichtsinnig. Außerdem habe ich aus berufenem Munde erfahren, dass es in der Nacht vom 12. auf den 13.06.2015 wie aus Kübeln regnen wird. Danke für diese Info! ;-)  
Der Rothaarsteig-Marathon am 17.10.2015 (in 289 Tagen) gilt als Härtetest für meine endgültige Planung. Bis dahin werde ich alles Notwenige tun, dieses Ziel zu erreichen.

Heute stand unser „privater Silvesterlauf 2014“ als Auftaktveranstaltung auf dem Programm:

 

 

 

 

 

 

 

...Haken dran !!!

Reparatur von geschädigten Knorpelstrukturen

...neulich bei uns im Wohnzimmer. Auf dem Tisch liegen für alle Laufbegeisterten unserer Familie die aktuellen Ausgaben von "Runnersworld" (Nov. 2014) und "Aktiv Laufen" zum Lesen bereit.
"Hast du schon den Artikel über die körpereigene Reparatur von geschädigten Knorpelzellen gelesen?" ... Hmm, den muss ich wohl mal wieder überblättert haben. Gut, dass es das Vieraugenprinzip gibt. Seit der Existenz meines Problemknies ist das Thema "Laufen" mit all seinen Facetten bei mir doch ein wenig in den Hintergrund gerückt. Die neuesten Klamotten und die besten Laufschuhe für naturnahes Laufen haben irgendwie ein wenig an Reiz eingebüßt.
Aber erst einmal zurück zum Artikel. Denn bei der Auswertung von tausenden MRT-Aufnahmen und anderen Untersuchungen sind Dr. Uwe Schütz und Dr. Christian Billich von der Uni-Klinik Ulm auf unglaubliche Resultate bei der Gelenkknorpelbetrachtung unter extremer Belastung gestoßen. Wie kommt man an diese Massendaten? Während des Transeuropalauf 2009 konnten sich die Teilnehmer auf ihrer 4.500 km langen Laufstrecke von Bari (Süditalien) bis zum Nordkap regelmäßig in einem MRT-Begleitfahrzeug auf Herz und Nieren untersuchen lassen.
Die ersten Auswertungen dieser Ergebnisse liegen nun vor. Und Beachtliches kam dort zutage. Auch wenn die beiden Radiologen und Orthopäden in dieser Schilderung die Katze noch nicht ganz aus dem Sack lassen, so haben sie für die Leser der aktuellen "Runnersworld" die Erkenntnistüre bereits einen Spalt geöffnet:

 Der Mensch: ein Dauerläufer

"Der Körper kann geschädigte Knorpelstrukturen gerade unter extremer Belastung reparieren." 

"Der Knorpel regeneriert."

"Die bislang in der Diagnostik vorgenommenen Graduierung des Knorpelverschleißes müsste unseren Erkenntnissen nach revidiert werden." 

...im Original:

 

Quelle: Runnersworld - November 2014

Voller Euphorie, von dem Artikel und von den Andeutungen der ersten Untersuchungsergebnissen grenzenlos überzeugt, bringt es meine Frau ohne mit der Wimper zu zucken auf den Punkt: "Ab jetzt wird wieder für Biel trainiert!"

Puuuh, das ist mal eine Ansage. Aber ich muss zugeben, dass ich ihre Begeisterung und Überzeugung noch nicht ganz teilen kann. Obwohl ich von der Einnahme diverser Mittelchen wie Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, Kollagenhydrolysat, Hyaluronsäure und Ackerschachtelhalm schon ein stückweit überzeugt bin, schließlich muss der Kopf ja in den Heilungsprozess integriert werden, so hat die niederschmetternde Diagnose "Knorpelschaden 3. Grades" ziemlich viel Negatives in mir ausgelöst. Ich habe ein extrem großes Problem damit, meiner vor Jahren noch unbeugsamen Willenskraft, heute unter diesen gegebenen Umständen ein wenig auf die Sprünge zu helfen. Viele Berichte raten eindeutig zum Kürzertreten und empfehlen unmissverständlich Ausschau nach einer anderen Bewegungsform zu halten. Ich habe mich momentan für das 50/50 Training entschieden. Neben einem überschaubaren Laufumfang trete ich zusätzlich in die Pedale, flankiert von gleichzeitigem Muskelaufbautraining. 

Irgendwie hätte ich schon Lust mich mit den beiden Doktoren mal in Verbindung zu setzten, aber warum sollten die sich mit einem so kleinen Licht am Läuferhimmel abgeben... 

Transeuropalauf 2009:     I Want To Run

Die nakten Fakten:
64 Tagesetappen mit 4487,7 km Gesamtlänge,
Strecke von Bari (Süditalien) bis zum Nordkap in Norwegen,
längste Etappe 95,1 km, kürzeste Etappe 44 km, 
durchschnittlichen Kilometerleistung 70,1 km pro Etappe:

DVD:

 Quelle: I Want To Run 
(...DVD absolut sehenswert...)

1. halbwegs normale Laufwoche nach dem 18.05.2014

8 km + 8 km + 10 km

Früher hätte ich über dieses Wochenpensum gelacht, heute ist dies mein erster unsicherer Versuch wieder ins Lauftraining einzusteigen. Alle Sinnesorgane konzentrieren sich auf mein rechtes Knie. Jede Rückmeldung wird akribisch analysiert und abgespeichert. Mich begleitet ein ungutes Gefühl auf jedem einzelnen Schritt, da die Angst mehr kaputt zu machen mir momentan nicht mehr von der Seite weicht...

Laufschuhe:

Nike Free 4.0 Flyknit - 8 km

Adidas Supernova Glide Boost - 18 km

Geläuf:

Wald - 26 km

Straße - 0 km

Ein Neubeginn !?

Fakt: Meine Widersacher sind zu dritt

Bislang hatte es mein Kopf nur mit einem Gegner zu tun: Mit meinem inneren Schweinehund. Diesen hatte er mehr oder weniger gut im Griff. Denn in Anbetracht der geschulten Willenskraft eines Biel-Finishers war er zu einem kleinen, müden, angriffslosen Köder verkümmert.  Aber am 18.05.2014 um 11:08 Uhr geschah meine nachhaltige, persönliche Katastrophe. Nach einem gemeinsamen, lockeren, langsamen Sonntagslauf mit meiner Frau, wollte ich noch eine kleine Runde dranhängen. Das sollte sich bitter rächen. Ok, wahrscheinlich wäre es früher oder später sowieso passiert.
Leicht bergab laufend, auf einem schmalen Weg, ließ ein nicht zu überhörender Knacks in meinem rechten Knie den Wald mit all seinen Geräuschen um mich herum urplötzlich verstummen. „Ach du meine Sch...., was war das denn?“ Es war natürlich niemand in meiner Nähe, der mir bei der Beantwortung dieser Frage hätte helfen konnte. Selbst auf eigene Erfahrungswerte konnte ich nicht zurückgreifen. Dummerweise wurde dieses unschöne Geräusch von einem stechenden Schmerz begleitet, der aber schnell nachließ. Keine Schwellung, kein Bluterguss, keine Wärmeentwicklung. An ein Weiterlaufen war aber trotzdem nicht zu denken, da ein sofort einsetzendes Ziehen an der Knieinnenseite die eindeutig besseren Argumente auf seiner Seite hatte.
Ich habe keine Ahnung, wer hier mitliest, ob sich das überhaupt jemand antut. Aber meine anschließend ausgestoßenen Kraftausdrücke spare ich mir vorsichtshalber an dieser Stelle. Es waren sehr viele und selbst heute blubbern sie noch ab und an komplett ungesteuert aus mir heraus. Viele von ihnen kannte ich bis zu diesem Zeitpunkt nur aus Funk und Fernsehen. 
Ich trottete recht angeschlagen, hilflos und sichtbar geknickt nach Hause. „Das wird schon wieder, mach erst mal ein paar Tage Pause und schone  dich.“ Meine Familie versuchte mit allem was ihr möglich war zu helfen. Aber irgendwie kamen ihre Botschaften nicht in meinem Innersten an. Aus gutem Grund. Nichts knackt derart laut für nix und wieder nix. Diese Botschaft meines Körpers konnte und wollte ich nicht ignorieren. Auch die gebetsmühlenhaft wiederholte Selbstheilungsfloskel meiner Mutter „...was kommt, geht auch wieder...“ prallte kommentarlos an mir ab.
Radfahren und wandern konnte ich weiterhin absolut ohne Probleme. Jedoch die kleinsten Laufversuche wurden sofort und unmissverständlich mir diesem  ziehenden Schmerz quittiert.
In meinem grundsätzlich auf Horror getrimmten Gehirn spielten sich alle möglichen Szenarien ab. Bis hin zum absoluten "worst case", dem „unhappy triad“, kam dabei alles vor.
Zu diesem Begriff lasse ich mal kurz wikipedia zu Wort kommen:

„Der englische Begriff Unhappy Triad (dt. ‚unglückliche Triade‘) beschreibt die Kombination aus einem Riss des vorderen Kreuzbandes (lat. Ligamentum cruciatum anterius), des Innenmeniskus (Meniscus medialis) und des medialen Kollateralbandes (Innenband) (Ligamentum collaterale tibiale). Das Verletzungsmuster wurde 1950 von O'Donoghue beschrieben[1] und von ihm 1964 als Unhappy Triad bezeichnet.[2][3]Als Ursachen sind häufig sogenannte „Flexions-Valgus-Außenrotations-Verletzungen“ angenommen worden. Das heißt, dass das Knie leicht gebeugt, in die X-Bein-Stellung und bei stehendem Unterschenkel nach außen gedreht wird. “

Meine Gedanken kreisten rasend schnell und auch pausenlos in meinem Kopf umher. Daher brauchte ich dringend Gewissheit. Also ab zum Orthopäden. Das ist die Kurzversion. Denn zwischen dem Anruf in der Praxis und meinem Termin lagen dann doch einige Wochen quälende Wartezeit.  Der Orthopäde schloss zum Glück einige Möglichkeiten sofort  aus. Schubladentest !? Negativ, also kein Kreuzbandriss. Beinachsen ok, Kniestabilität ok.  Aber einen Verdacht hatte er dann doch recht schnell geäußert. Das erfolgte Röntgen brachte natürlich keine Gewissheit.  Also musste zur Bestätigung des sehr wahrscheinlichen Innenmeniskusproblems ein MRT her. Ein gerade freigewordener Termin bewahrte mich vor einer sehr langen Wartezeit.
Diese Aufnahmen lieferten dann endlich die nötigen Fakten:  Größerer Innenmeniskusriss und kleine Risse im Außenmeniskus. Ich hatte das Glück, dass 3 Ärzte unabhängig voneinander diesen Befund bestätigten. Von allen wurde mir zu einer sofortigen OP geraten.
Gesagt, getan.
Diagnose:  Innen- und Außenmeniskusläsion, medialer Knorpelschaden 3. Grades (femoral) rechts
Therapie:  Arthroskopie, Innen- und Außenmeniskusteilresektion, Knorpelglättung rechts (OPS 5-812.5, 5-812.eh)

Damit wurden die "Karten" neu gemischt. Denn nun hatte mein Kopf mit dem Meniskus den Gegenspieler Nummer zwei sehr deutlich zu Gesicht bekommen. Diese OP brachte zeitglich auch den nächsten Klopper an Tageslicht. Dieser brachte sich ebenfalls recht breitbeinig in Stellung: Ein nicht zu vernachlässigender und genauso wenig wegzudiskutierender Knorpelschaden im Knie.
Meine Widersacher waren nun zu dritt. Seiner ehemals sehr dominanten Stellung bereits etwas beraubt, schaut mein innerer Schweinehund inzwischen noch ein wenig trauriger aus der Wäsche. Er hat den berechtigten Eindruck gewonnen, ab sofort in einer gewissen Bedeutungslosigkeit zu versinken. Damit könnte er durchaus recht haben, denn die beiden anderen bauen sich inzwischen mit einer unübersehbaren Drohkulisse vor mir auf.

Nun die alles entscheidende Frage: 

                       Wie geht es weiter bzw. geht es überhaupt weiter?

Befund akzeptieren und den Kopf in den Sand stecken? Die "MeniskusSchnipplerin" und auch der Orthopäde ließen keinen Zweifel daran, dass Radfahren auch eine schöne Form der Fortbewegung sei. Da hätte ich bestimmt dauerhaft weniger Probleme mit meinem Knie.
Mein Schwager, der Anästhesist des Eingriffs, sieht das alles ein wenig entspannter. Er meint, in unserem Alter sieht es im Knie halt so aus. Nichts Unnormales. Und sein Meniskusriss liegt schon Jahrzehnte zurück. 3x in der Woche laufen, vielleicht nicht mehr die ganz langen Kanten, sollten aber weiterhin drin sein.

Der heutige Blogeintrag scheint ein wenig länger zu werden. Nach der doch etwas längeren Schreibpause und dem für mich doch extrem wichtigen Thema, sei dies einfach mal erlaubt, oder !?
Da muss der geneigte Leser jetzt einfach mal durch. Außerdem hat er ja jederzeit die Chance sich mit dem Auslösen des kleinen "x" rechts oben, oder mit einem geschmeidigen Fünf-Fingerwisch aus dieser Nummer zu verabschieden. Ich dagegen habe das Thema jetzt ein Leben lang an der Backe. Ziemlich simple ausgedrückt, aber so ist das nun einmal. 

Ein Knacks, der das Leben verändert.

--- Schnitt ---

Bevor jetzt die Pferde entgültig mit mir durchgehen, muss ich mein überschaubares Schicksal in Relation zu einem wirklichen Unglück setzen. Daher möchte ich an dieser Stelle sehr gerne einen Läufer erwähnen, der durch einen wesentlich dramatischeren Einschnitt, eine ganz andere Aufgabe zu gewältigen hatte.
Das Positive vorweg: Helmut Pühringer hat diese Ausgabe bewältigt. Davor ziehe ich meinen Hut voller Ehrfurcht,  Hochachtung und Anerkennung
 
Sein steiniger Weg ist auf der Homepage der „Bieler Lauftage“ nachzulesen.
http://www.100km.ch/index.php/de/home/297-ein-persoenliches-100er-erlebnis
 
Wenn jemand wirklich einen Grund zum Jammern hatte, dann Helmut Pühringer. Er ist ein Beispiel dafür, dass man im Leben niemals vor Schicksalsschlägen gefeit ist. Aber dann kommt es darauf an, wie man sich ihnen stellt und mit ihnen umgeht.
 
----
 
Also, es muss weitergehen. Auch für mich. Daher habe ich nach langem Ringen und Lesen eine recht umfassende Strategie entwickelt, die mich ab jetzt begleiten wird. Klingt schon wieder dramatisch. Ist es aber nicht. Denn es sind viele kleine Puzzlestücke, die mir helfen sollen meinen Laufsport noch etwas länger auszuleben.

Obacht, die nachfolgende Stichwortliste zeigt auf, was es hier in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten und vielleicht auch Jahren zu verdauen gilt:

Dr. Feil
Matthias Marquart
Vibram
Nike Free
Sprengung
Barfusslaufen
Mittelfußlaufen
Vorfußlaufen
Muskulaturaufbau
Balance Pad
Thera-Band
Blackroll Orange
Glucosaminsulfat
Chondroitinsulfat
Kollagenhydrolysat
Ackerschachtelhalm / Kieselsäure
Chili
Kurkuma
Zimt
Natural Running
Amedrix Chondrofiller liquid
Hyaluron

Übrigens: Diese Liste kann jederzeit ohne Ankündigung, bedingt durch medizinische Errungenschaften, positive und/ oder negative Erfahrungen ergänzt oder gekürzt werden.

Einen Lichtblick gibt es bereits: Ich kann schon wieder mit meiner Frau eine Stunde durch den Wald laufen und auch der Anblick anderer Läufer und das Blättern in Laufzeitschriften treibt mir keine Tränen mehr in die Augen... fast keine.

Zu schnell oder zu viel ?

Oder trifft sogar beides zu? Wenn schon denn schon, denn schließlich hat man ja etwas ganz Großes vor. Denn am Fr 13.06.2014 wartet der Saisonhöhepunkt auf die letzten verbliebenen  Helden der nationalen und internationalen Laufszene: "Biel 2014 - 100km". Jetzt darf man nichts mehr dem Zufall überlassen. Daher muss das Training mit einem angemessenen Anteil "Quantität" und "Qualität" angereichert werden. Übrigens, im voraussichtlichen Teilnehmerfeld gibt es inzwischen schon einige leicht bis schwer Verletzte. Ok ok, so weit ich informiert bin, sind es aber immerhin schon zwei Läufer, die ihre wertvollste Ressource in den letzten Wochen recht verantwortungslos und weit über die Schmerzgrenze hinaus ausgebeutet haben. 

Dabei hatten wir doch alle wichtigen Argumente auf unserer Seite:
1. Wir kennen uns im defensiven Laufsport (ein wenig) aus. (WE ARE NOT JOGGERS!!!)
2. Wir haben bereits auf verschiedenen Distanzen (ein wenig) Erfahrung gesammelt.
3. Wir haben (meistens) ein uneingeschränkt positives Umfeld.
4. Wir haben die nötige Willenskraft.
5. Wir besitzen einen riesigen Haufen Laufbücher, Laufzeitschriften und Event-DVD's aus denen wir täglich immer wieder neue Ratschläge herauskitzeln.
5. Und: Wir haben haben einen Plan. Aber nicht nur das, denn wir haben einen (1x!!!) erprobten Plan.

Aber irgendwie prallen in diesem Jahr "Plan" und "Körper" unkontrolliert und heftig gegeneinander. Das über Jahre hinweg bewährte harmonische Miteinander ist Schnee von gestern. In einem Teilchenbeschleuniger kann es nicht weniger rabiat zugehen. Diese Beiden sind zu unerbittlichen Kontrahenten geworden. Sie haben sich nicht mehr lieb. Von Achtung, Respekt, Rücksicht und Empathie ist weit und breit keine Spur (mehr). 
(Die Synonymie, Sinnverwandschaft, Gleichnamigkeit dieser Wörter wurde vom Autor ganz bewusst eingesetzt, um die enorme Tragweite dieser Problematik zu unterstreichen.) 

Denn  genau hier erlangt das Gegenspielerprinzip eine überlebenswichtige Bedeutung. "Der Antagonist muss sich im Gleichklang zum Agonisten bewegen." Zu weit hergeholt? Ich finde den Vergleich absolut zutreffend, denn genau diese sonst entstehenden Dysbalancen sind auf allen Ebenen unseres Lebens äußerst schädlich.

Dann jedoch, wie aus dem Nichts passiert das Unfassbare. Mitten in die Spirale aus Jammern und noch mehr Jammern platzt die nicht mehr für möglich gehaltene Rettung. Es ist verrückt, aber genau zu diesem Thema hat Martin Grüning, der jetzige Chefredakteur  von "RUNNER'S WORLD", in der Januar-Ausgabe 2014 einen höchst interessanten Artikel geschrieben. Den muss ich damals beim ersten Durchblättern wohl komplett überlesen haben. Scheinbar konnte und wollte ich mit dem Thema, der Überschrift, so rein gar nichts anfangen:

 "Zu schnell oder zu viel" 

 ... Wahnsinn ;-) Aber genau hier lauert die Antwort auf unsere Frage. Da haben zwei erfahrene Läufer in der Altersklasse U/Ü 50 über Wochen hinweg ein schier unlösbares Problem und einer der besten deutschen Langstreckenläufer (Houston 1990 42,195km - 2:13:30h, Biel 2011 100km - 8:32:52h) hat zur rechten Zeit die passende Erklärung parat: 

"Eine zu hohe Trainingsintensität ist der wahre Grund 

für die meisten Laufverletzungen."

Vorweggenommenes Fazit:
Das ist die letzte, die wohl allerletzte Warnung in Richtung "Saarbrücken" und ins "Siegerland". 

Wir haben noch Zeit, aber wir sollten spätestens jetzt auf die mahnenden Signale unseres Körpers hören und sie uneingeschränkt ernst nehmen. 
Es ist ja zum Glück noch nichts verloren. (...Danke fürs Mut machen...)

Martin Grüning:

 

 

 

 

Quelle: "RUNNER'S WORLD"
Damit wir Läufer immer über diese und andere wertvolle Tipps informiert ist, sollten wir "auf dem Laufenden bleiben".

P.S.: 
Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass ein verschlepptes, nicht ausreichend beachtetes Problem ( siehe "weiße 3 auf rotem Grund"), in seiner hinterlistigen Art und Weise durchaus in der Lage ist das nächste Gelenk zu entern. Also: Obacht geben !!!

Das "Imperium" schlägt zurück

Viele Tropfen höhlen den Stein...

Die Kombination der nachfolgenden (Anfänger-)Fehler haben bei mir zu einer Überlastung meines Knies geführt. 

1. Lang anhaltende Probleme an meiner linken Achillesferse haben dauerhaft zu einer unbewussten Schonhaltung geführt, die das rechte Bein auffangen musste.

2. Die vermehrte Nutzung von Trail-Running Schuhen, mit weniger Dämpfung, sorgten zu schnell für eine deutliche Mehrarbeit meiner körpereigenen Stoßdämpfer.

3. Zu viele, zu schnelle Einheiten sorgten bei meinen Gelenken für zusätzliche Arbeit.

4. Die vielen Lauftage ohne eine ausreichende Regeneration taten ihr Übriges.

5. Vernachlässigung der nötigen Muskel- und Sehnenpflege durch Dehn- und Kräftigungsübungen.

6. Die muskulären Dysbalancen entstanden dadurch von ganz alleine.

Eigentlich hätte ich es besser wissen müssen...

Letzte Woche wurde es meinem rechten Knie dann doch zu bunt. An der Innenseite meines rechten Knies schrillten alle Alarmglocken auf. Das konnte selbst ich nicht mehr überhören.

Die dort ansässigen Sehnenansätze wollten der von mir eingeforderten Belastung nicht länger folgen. Ich gab ihnen zu wenig Zeit, sich auf meinen Plan einzustellen.
Leichte Schmerzen unterhalb des Gelenkspaltes stellten sich bei Dreh-, Rotationsbewegungen und Belastungen ein. Sch....

Jeder einzelne Schritt wurde so über deutlich kommentiert.

Wer oder was wollte mir dadurch andeuten, mal über die Reduzierung meiner Laufumfänge nachzudenken ?

Das Übel hat einen Namen:

"Das Gänsefüßchen" / "Pes Anserinus" winkt nun unübersehbar mit der weißen Fahne und bitte um massive Aufmerksamkeit.

Dieser Sehnenansatz, kombiniert mit seinem eigenen Schleimbeutel, zeigt mir mit deutlich erhobenem Zeigefinger, dass es jetzt besser wäre meinen Trainingsaufbau neu zu planen.

Die Fachwelt beschreibt es so: 

"Pes Anserinus

Verletzung an pes Anserinus, Gänsefuß

Anatomie
Der richtige Name ist pes anserinus superficialis. An dieser Stelle kommen drei Sehnen zusammen und laufen dann als eine Sehne weiter zum Ansatzpunkt am Unterschenkel. Die Muskeln, von denen sie ausgehen, sind die Oberschenkelmuskeln m. sartorius, m. gracilis und m. semitendinosus. Diese Muskeln sorgen, unter anderem, dafür, dass man imstande ist, sein Bein nach außen zu drehen.

Verletzung
An dieser Stelle sind eine Anzahl Verletzungen möglich. Zuerst eine Reizung der Ansatzstelle am Knochen, aber auch ein Riss in der Sehne ist möglich. Bei einer Reizung oder Entzündung fühlt die Stelle sich oft ein wenig warm an. In beiden Fällen ist es erforderlich, die Trainingsbelastung zu verringern.

Ursache
Ein Riss kann durch eine plötzliche, falsche Bewegung entstehen. Auch gewöhnliche Überbelastung durch zu schnellen Trainingsaufbau ist möglich. Die Muskeln und die Kondition bauen sich viel schneller auf als der Sehnenapparat. Die Sehnen sind sehr schlecht durchblutet und brauchen viel mehr Zeit, sich an neue Verhältnisse anzupassen. Mit der schnell zunehmenden Kraft der Muskeln können die Sehnen und ihr Ansatz am Knochen oft nicht Schritt halten, mit der Folge von Verletzungen. Bei Dauerläufern ist es auch möglich, dass die Laufgewohnheiten oder die Schuhe nicht gut sind und verändert werden müssen.

Behandlung
Einen Arzt um Rat fragen.
Absolute Ruhe kann notwendig sein und hängt ab von der Schwere der Verletzung. Ich rate meistens dazu, zuerst die Belastung zu halbieren und, wenn das nicht ausreicht, richtige Ruhe für einen Zeitraum von 1 bis 2 Wochen und dann wieder ganz ruhig anfangen unterhalb der Schmerzgrenze. Richtiges Kühlen nach jedem Training kann den Schmerz gut lindern und die Genesung fördern. Physiotherapie kann erforderlich sein.
In extremen Fällen kann eine Injektion mit Kortikosteroiden gegeben werden."

Quelle: sportgesundheit.eu

Nun zum Ort des Geschehens:

 

Meine bereits ab der letzten Woche eingeläuteten Gegenmaßnahmen:

1.  Laufpausen einlegen
2.  Umfänge reduzieren
3.  Tempo reduzieren
4.  Einheiten reduzieren
5.  Regeneration erhöhen
6.  Zeit für Muskelmassage und Dehnen erhöhen

Als zusätzliche Motivation habe ich mir nach gründlicher, fachmännischer Sicht auf meine Füße und Beinachsen, meine Körperdaten und meine Laufdaten in einem der letzten großen Siegener Sportgeschäfte einen neuen Laufschuh zugelegt. Einen großen Dank an den Verkäufer, der sich die nötige Zeit, gepaart mit dem nötigen Wissen, für mich genommen hat.

Nachdem ich in den letzten Jahren immer auf den "Asics Nimbus" gesetzt habe, den ich auf Grund meines Gewichtes eigentlich nicht tragen müsste, habe ich mich, auch nach längerem Einlesen, für den "Adidas Supernova Glide Boost 6" entschieden:

Bereits das allererste Auftreten im Laden und das Ablaufen des Parcours quer durch die verschiedenen Abteilungen ließen mich aufhorchen. Ich hatte sofort das Gefühl, dass der Schuh die Aufprallenergie sogleich an mich zurück gibt. Während ich bei meinen letzten Laufschuhen schon das Gefühl hatte beim Auftreten "gedämpft" zu werden, so hatte ich bei diesem "Boost Modell" sofort das Gefühl, dass das Material nach der schnell eingeleiteten, angenehmen Dämpfung ebenso schnell wieder in seine Ausgangssituation zurückkehrt. Diesen Verhalten soll komplett temperaturabhängig und äußerst langlebig sein. Ich bin gespannt.

Der kurze Adidas-Teaser soll diese Energierückgabe verdeutlichen: 
"ADIDAS Energy Boost
Energy Boost – das ist die revolutionäre Technologie von ADIDAS für
ein unschlagbares Laufgefühl! Durch das neu entwickelte Dämpfungs-
system speichert die Zwischensohle Energie bei jedem Schritt und
gibt sie wieder frei.
Das Ergebnis ist höchster Energiegewinn, Schnelligkeit und ein un-
vergleichlich komfortables Laufgefühl."

Quelle: adidas

Heute Abend werde ich den Glide Boost zum ersten mal auf einer kleinen und langsamen Runde testen. Meine Frau wird dabei auf mich aufpassen ;-)

Ich bin gespannt wie sich diese leichte Alternative zu meinen, bisherigen doch deutlich schwereren Nimbus-Exemplaren schlägt.

"Da muss ich einmal einhaken..."

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Ich bin mir nicht sicher, ob ich meine sportfreie Zeit mit dem nachfolgenden Thema richtig und sinnvoll genutzt habe. Aber das von Herrn Lanz mit Frau Wagenknecht geführte Gespräch in seiner Sendung vom 16.01.2014, lies bei mir das Fass auf diesen Moderator des öffentlich rechtlichen Fernsehens bezogen, dann doch überlaufen. 
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Ständig wiederholte Zwischenfragen des Moderators Lanz an Frau Wagenknecht:
...
"Europa: Ja oder Nein?"
...
"Raus aus dem Euro: Ja oder Nein?"

Meine Gegenfrage:

"Lanz: Ja oder Nein?"

Meine Antwort auf meine Frage: "NEIN !"

Meine Begründung:

Ja, auch das öffentlich rechtliche Fernsehen und auch deren Zuschauer müssen unterschiedliche Sendeformate und Interessen aushalten. Ja, ARD und ZDF müssen und können es nicht jedem recht machen. Auch Minderheitenformate haben ihre Daseinsberechtigung in der Programmplanung. Gesellschaftliche und politische Diskussionsforen können und müssen nicht zwangsläufig im gegenseitigen Konsens enden. Das widerspricht auch der realen Welt außerhalb eines jeden Fernsehstudios.

Aber ein absolutes NEIN zu der menschenverachtenden Art und Weise wie Herr Lanz die eingeladenen Studiogäste regelmäßig abkanzelt, mit deren Einstellung und deren inhaltlicher Meinung er nun so gar nichts anzufangen weiß. Man kann und darf unterschiedlicher Meinung sein. Es kommt aber grundsätzlich auf die Art und Weise des Umgangs mit dem Gegenüber an. Ich muss ihn akzeptieren und achten, auch wenn er komplett diametral zu meiner Meinung argumentiert. Ich darf meinem Gegenüber nicht pausenlos ins Wort fallen, nur weil ich glaube dies als Gastgeber tun zu dürfen. Ergänzende Fragen müssen gestellt werden, manchmal vielleicht auch um einen nicht enden wollenden Redeschwall an der einen oder anderen Stelle in die Richtung der eigentlich gestellten Frage zu lenken. Dies darf aber keinesfalls dazu führen, die nicht vom Moderator geteilte Meinung des Gesprächsgastes unentwegt an der sachlichen Begründung und Darstellung zu hindern.

Diese grundsätzlichen Verhaltensweisen scheinen Herrn Lanz, der übrigens auch von meinen Fernsehgebühren bezahlt wird, fremd zu sein. Die Form, in der er z.B. auch mit Frau Wagenknecht umgegangen ist, deren politische Einstellung ich nicht teile, gehört sich nicht. 
Ebenfalls schamlos ist auch das beruhigende Blablabla des ZDF gegenüber diesem eskalierten Streit. 

Ich neige nicht dazu Menschen in aller Öffentlichkeit an den Pranger zu stellen. Aber solche, die ihre öffentliche Bekanntheit bewusst einsetzen und sich derart regelmäßig daneben benehmen, müssen auch damit rechnen, dass man sie ebenso öffentlich kritisiert.

Daher gibt es zum Glück (oder auch zum Pech) diverse Möglichkeiten, um sachlich seinen Unmut über das Verhalten dieser Menschen zu äußern.

Hier kann man sein NEIN zu der Diskussionsform von Herrn Lanz zum Ausdruck bringen.

Herr Lanz sieht das natürlich anders:

"Jetzt aufzuhören, wäre uncool. Schon um ein paar Leute aus der Meute zu ärgern, muss ich weitermachen." 
Quelle: stern.de

Diese sogenannte "Meute" ist auf jeden Fall gespannt darauf, wie das ZDF mit der zunehmenden Kritik an ihrem "Joker für alle Falle" weiter umgeht.

Hier kann man sich ein eigenes Bild über das Moderationsverhalten von Herrn Lanz in der betreffenden Sendung machen. (Quelle: ZDF-Mediathek)

P.S. + Tipp zugleich:
An der gezielten Nutzung der Fernbedienung durch die sogenannte "Meute" (auch Gebührenzahler), sind schon ganz andere Fernsehformate gestolpert.

Zwischenergebnis der Petition am 23.01.2014 - 15:40 Uhr:

...und im Sekundentakt werden es mehr.

 

10. Trainingswoche erfolgreich beendet

Für meine 10. Trainingswoche hatte ich eine Gesamtdistanz von 60km geplant. Umgesetzt habe ich diese Vorgabe mit 2 x 15km und 3 x 10km Läufen. Alle Strecken bin ich in einem sehr lockeren Tempo gelaufen. Bei 3 Laufeinheiten wurde ich sogar familiär begleitet. Das führt zwangsläufig zu einem recht lockeren Lauftempo. Da ich diese Woche unter der Rubrik "Arztbesuche" weitestgehend abgehakt habe, werde ich mich in den folgenden Tagen bewusst mit meinem Dehnprogramm und dem Rumpftraining beschäftigen. Ab Freitag werde ich dann wieder ins Outdoor-Training einsteigen.

Das bewusst langsame Laufen, das meiden langer Distanzen und die regelmäßige "Muskelpflege" haben sich bereits leicht positiv auf mein scheinbar doch überlastete Knie ausgewirkt. Außerdem möchte ich einen möglichen Erfolg nicht ausschließlich dem Ackerschachtelhalm einräumen ;-)


Eine verkürzte Oberschenkelmuskulatur sorgt für einen nicht mehr reibungslosen Lauf der Kniescheibe. Das führt beim Beugen des Knies heraus aus der Ruhebewegung zu einem wahrnehmbaren Knacken. Dies ist zwar absolut schmerzfrei, aber es stört dann doch ein wenig.
Dieser leichte Versatz der Kniescheibe nach rechts (unter anderem bedingt durch einen schwachen, dehnungsmüden Quadrizeps) führt dann wohl zu einer schmerzhaften Reizung der Bänder an der Knieinnenseite. Also weiter "dehnen" und "stärken".


Einige Impressionen unserer "Wochenend-Lauftage":

 

Ein Genuss, die Sonne zeigt sich.

Ein kleiner Ausschnitt der in wohnhausnähe befindlichen, doch beängstigenden Wildschweinspuren.

 

 

Natur und Zivilisation geben sich die Hand.

 

Noch immer vorhandene, ganz besonders ärgerliche "Schweinespuren" aus der Silvesternacht.

 Manche Abschnitte im Dauerschatten zwingen zum Ausweichen...

...auf trockene Passagen abseits des Weges.

 

 Die Spuren nasser, teilweise gefrorener Laufstrecken.

Meine Begleitung mit fotobedingtem Vorsprung.

Das "Biel-Team" vereint zum gemeinsamen Laufschuhbild.

Andreas Butz macht Werbung für Biel

Fakt ist: Redner, Trainer, Coaches sagen oder schreiben nie etwas ohne Grund. Niemals. Sie wollen Botschaften transportieren, ihre Botschaften. Denn nur ihre Botschaften haben Hand und Fuß. Entweder sind diese sehr konkret und so für jedermann sofort greifbar oder sie werden extrem gut versteckt und sind so nur für unser Unterbewusstsein wage erkennbar. Tückisch !!! Andreas Butz hat sich in dem obigen Fall besonders viel Mühe gegeben, um die Freude am Laufen mit der Schweiz zu verbinden. 

Auflösung: Die (Den) Schweiz kombiniert mit Motivation, Freude am Leben ist daher in meinem Verständnis eine ganz eindeutige Werbung für den 100er in Biel. 

Daher ein dickes Dankeschön an Andreas Butz für dieses subtile Rätsel.  

Fazit: Am besten sofort anmelden !!! ;-)

Quelle: Lauf Campus - Der tägliche Motivationstipp

Unverschämtheit - CrazyrunnerDE trifft Mocki

Es ist nicht zu fassen, ich glaube es einfach nicht. Da laufe ich mir in unseren heimischen Wäldern auf der Suche nach DER Läuferin des Siegerlandes seit Jahren die Füße wund und der "Crazyrunner" schnappt sich einfach mal so meine Nachbarin Mocki und ihren Bruder Markus bei dem "Silvesterlauf  "Werl - Soest" und zerrt die beiden vor seine Kamera.
Wäre ich an seiner Stelle genauso cool gewesen? Hmm, der Siegerländer im allgemeinen neigt ja nicht zu solchen spontanen Entscheidungen und/oder Sympathiebeweisen... ich bin da wohl keine rühmliche Ausnahme... leider.

Aber heute Abend geht es wieder raus. Neuer Lauf neues Glück. Nach einem gemütlichen Abendlauf mit meiner Frau gestern Abend incl. einer anschließenden kleinen Solorunde, werde ich heute wieder mit meiner Stirnlampe bewaffnet auf Promi-Jagd gehen. Es gibt ja Läufer, die behaupten in ihrem "Biel Buch" allen Ernstes, die hellste Stirnlampe überhaupt zu besitzen. Aber ob deren Lampe mit dem max. Lichtstrom 200/300 lm (Power/Boost) meiner NEUEN, der H7R.2 von Zweibrüder mithalten kann??? NIEMALS, aber man wird sehen ;-) Liebe Grüße nach Saarbrücken.

Mocki hin, Mocki her ... Biel ruft und ich muss mich langsam aber sicher an die Form vergangener Jahr herankämpfen :-)

Hier das Video von Crazyrunner vom Silvesterlauf "Werl - Soest",
incl. der schicksalhaften Begegnung dieser 3 Läufer ab 02:20min:

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Erfolgserlebnisse und Motivationsschübe

Neues Jahr, neues Glück ?! Schön wärs's. Leider begann das Jahr 2014 genauso wie sich das Jahr 2013 verabschiedet hatte. Denn zwei ziemlich wichtige Partner auf dem Weg nach "Biel 2014" bereiten mir über den Jahreswechsel hinaus kleine, aber nicht auszublendende Probleme. Zu der bereits während der Vorbereitung auf den Rothaarsteigmarathon aufmuckenden Achillessehne hat sich nun auch noch ein leichter Schmerz im Knie gesellt. Die Schonhaltung, um meiner linken Achillessehne ein wenig Entlastung zu gönnen, hat sich prompt auf die bisher reibungslose Funktionsfähigkeit meines rechten Knies niedergeschlagen. Super, das hat mir gerade noch gefehlt. Daher habe ich mir dann doch mehr oder wenig freiwillig einige Laufpausen gegönnt und begleite meine Frau bei ihrer momentan einsetzenden Laufaufbauphase. Ok, einige Sololäufe habe ich mir dann zwischendurch doch noch "gegönnt".
Solange alles so wunderbar reibungslos funktioniert, neigt man dazu dies als allzu selbstverständlich anzusehen. Aber schon das kleinste Zipperlein offenbart die große Anfälligkeit unseres Bewegungsapparates. Mein Alter von inzwischen 51 Jahren spielt hoffentlich noch keine Rolle, wird es aber wohl doch irgendwie.

Aber fest steht: Biel 2014 wird kein Selbstläufer. Auch ohne die bestehenden Verletzungsprobleme bedarf es mindestens der gleichen intensiven und gründlichen Vorbereitung wie zu meinem ersten Start in 2012. Auch wenn ich inzwischen neben den Laufberichten anderer auch viele eigene Erfahrungen in die Waagschale werfen kann, so kann dieses unglaubliche Erfolgserlebnis auch eine Spur zu viel Selbstsicherheit für den 2. Anlauf bedeuten. Ich weiß daher, auch wenn ich mich immer wieder daran erinnern muss, dass es am 13.Juni 2014 mindestens genau so anstrengend sein wird wie am 8.Juni.2012. Garantiert !!!
"Der Schmerz geht, der Stolz bleibt"... Genau das füttert die trügerische Sicherheit, es natürlich wieder irgendwie zu packen. Daher werde ich mir die Qualen, die Zweifel unterwegs, die Müdigkeit immer wieder vor Augen führen. Es sind 100 Kilometer, da beißt die Maus keinen Faden ab.

Daher sind für mich in diesem Zusammenhang viele kleine und große Erfolgserlebnisse extrem wichtig und damit verbunden auch komplett unerwartete Motivationsschübe.

Beides hat sich zum Glück am Wochenende eingestellt.

Thema "Motivation":
Bereits zu einem früheren Zeitpunkt habe ich über den Selbstversuch von Uwe Loll geschrieben. In der jetzt erschienen Printversion seinem Buch erlaubt er dem Leser einen tiefen und authentischen Einblick in den Trainingsalltag auf seinem Weg nach Biel, um im Jahr 2013 dort sein 100km Debüt zu bestehen. Auch in meiner Vorbereitung auf meine 2. Teilnahme sauge ich weiterhin alle Informationen und Erfahrungen auf. Denn auch alles von anderen Erlebte ist für mich ein Puzzlestück in meiner langen und intensiven Vorbereitungszeit. Irgendwie fühle ich mich dann nicht ganz so alleine mit meinen Problemen und Sorgen, die zwangsläufig und immer gnadenlos unerwartet in der Trainingszeit auftauchen. Das sind die Kohlenhydrate  für meine Restzweifel. Rückblickend muss sich sagen, dass Zweifel aber auch etwas Positives haben. Denn der daraus resultierende Respekt sollte bei jeder Biel-Teilnahme vorhanden sein, immer !!!

Dieser lesenswerte Selbstversuch von Uwe Loll ist inzwischen auch in der gedruckten Version über den marktbeherrschenden Akteur des Onlinehandels bestellbar.

Mein Fazit: Der Kauf lohnt sich. 
Uwe Loll - Die 100 km von Biel - Ein Selbstversuch      Ein Blick ins Buch ! 

Inwischen  stehen mir auch Markus Pabst und Andreas Butz beratend zur Seite. Mit ihren Stufen zum Erfolg werden in dem Buch "Athletiktraining für Ausdauersportler" verschiedene Übungen nach der Laufcampus Methode zu den Trainingszielen Stabilität, Beweglichkeit, Kräftigung und Elastizität vorgestellt. Auf meiner Suche nach der Lösung meiner Achillesfersen- und Knieprobleme habe ich vor einer Woche mit dem gezielten Training nach diesem Buch begonnen.

Markus Pabst und Andreas Butz, Athletiktraining für Ausdauersportler     Ein Blick ins Buch !

Begleitende Unterstützung bei der Pflege meiner Bänder und Sehnen suche ich mir auch auf einem anderen Weg: Zauberwort Ackerschachtelhalm bzw. Kieselsäure ;-)
Vertrieb unter anderem bei ausdauerleistung.de